35 façons de vous sentir (et paraître) au mieux
La santé est vraiment un terme très vaste. On a tous un peu notre façon de la définir, de l’approcher. Et pourtant, nous ne pouvons échapper à quelques vérités universelles :
Manger plus de légumes prévient à coup sur les maladies et accroît l’énergie,
Dormir suffisamment se voit sur votre visage,
Des compléments alimentaires de bonne qualité ne peuvent que vous faire du bien.
Basé sur ces vérités, voici un petit guide facile à suivre.
Quand vous faites votre marché : optimisez vos achats de fruits et légumes
En divisant la densité nutritionnelle des fruits et légumes par leur coût par portion, on obtient leur rapport qualité prix, c’est à dire la meilleure valeur nutritionnel pour le prix que vous les payez.
fruits et légumes
Dans les légumes, du meilleur au moins bon, on a :
Le chou vert,
Les épinards,
Les radis,
Les carottes,
Les verts de navets,
La romaine,
Le chou fleur.
Dans les fruits, du meilleur au moins bon :
La pastèque,
Les prunes,
Les oranges,
Les pommes,
Les fraises,
Le melon,
Le pamplemousse,
Les bananes,
Les tomates,
baisse du cholestérolLe kiwi.
fraises-des-bois
Vive le rouge !
Préférez les fruits et légumes rouges. Et en particulier :
Les betteraves rouges : elles sont une source phénoménale de phytonutriments antioxydants, anti-inflammatoires et anti-cancer. De plus, elles contiennent des folates qui soutiennent le système cardiovasculaire.
Les griottes : ce sont des mines d’antioxydants, les anthocyanines, qui sont réputées anti-inflammatoires et bonnes pour le système cardiovasculaire. Elles sont surtout utiles pour soulager la douleur musculaire après des exercices.
Les tomates contiennent le fameux lycopène, le phytonutriment qui leur donne cette couleur rouge. Les femmes peuvent se protéger contre les maladies cardiaques grâce aux tomates, tout en profitant d’un bon apport en potassium et en vitamine C.
Le chou rouge est bourré d’anthocyanines et de vitamine C, ce qui profite bien à ceux qui ont des problèmes cardiovasculaires, tout en aidant la baisse du cholestérol.
Prenez vos minéraux avant de vous coucher :
Le magnésium en particulier aide les muscles à se relaxer et à fixer le calcium. Du coup, votre sommeil est plus réparateur. On est nombreux à manquer de minéraux à cause de la pauvreté des terres sur exploitées qui servent à produire nos aliments.
Les bonnes sources naturelles de magnésium :
Amandes, noix du Brésil, la mélasse, les graines de courge, le germe de blé.
Ma sélection de minéraux :
Pour dormir, choisissez le 5 HTP, la mélatonine ou la valériane,
Contre le stress, choisissez la L-theanine, le magnésium et le calcium,
Pour mieux digérer, choisissez la Bétaine HCL, des enzymes digestives, des probiotiques,
Contre l’inflammation articulaire, choisissez l’huile de poisson, la Boswellia, le Curcumin,
Pour rester jeune, choisissez les acides alpha-lipoics, le thé vert, le resvératrol.
Choisissez vos minéraux associés avec ceux qui leur donneront la meilleure biodisponibilité, sous forme liquide et entière de préférence.
Vous les trouverez en ligne chez Supersmart.
L’essentiel après le bain :
C’est après un bain que votre peau aura le plus soif d’huiles thérapeutiques, donc, si vous souhaitez bien complémenter vos minéraux avec les huiles essentielles adéquates, voici ma sélection à ajouter à une huile de base :
Pour dormir, la valériane, la camomille, la lavande vraie,
Contre le stress, le jasmin, l’ylang ylang, le vétiver,
Pour mieux digérer, le romarin, la cannelle, le basilic,
Contre l’inflammation articulaire, la lavande aspic, le nard de l’Himalaya, le genièvre,
Pour rester jeune, la rose otto, la ciste ladanifère, la graine de carotte.
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Les antioxydants : votre arme anti-vieillissement
C’est le matin que votre corps est le plus vulnérable à l’oxydation, particulièrement si vous avez bu de l’alcool la veille.
Les suppléments précurseurs de Gutathion, l’anti-oxydant majeur de l’organisme, comme la Glutamine (250 à 500 mg par jour) ou la N-acetylcystéine (500 à 1000 mg par jour) sont importants, la noix du Brésil, les graines de tournesol, les œufs, l’ail, la cannelle et les aliments crus et sous forme de jus tels que les épinards, l’avocat et les fraises.
Sauvez votre visage : tous les matins vous devez utiliser une crème hydratante et un anti-UV. Aujourd’hui il y a des crèmes qui font tout d’un coup ! profitez en… et ajoutez y les huiles essentielles dont vous avez besoin :
Coté rides, c’est une bonne nuit de sommeil qui fait la différence.
L’anxiété et le manque de sommeil laissent l’hormone du stress, le cortisol, augmenter et attaquer nos réserves de collagène, la protéine qui protège notre peau contre les rides.
Pendant un bon sommeil, notre corps produit de l’hormone de croissance qui reconstruit les cellules de la peau. Alors, à vous les 8 heures de sommeil par nuit !
Vos ongles vous parlent :
Des ongles cassants sont le signe d’une thyroïde qui marche au ralenti. Supplémentez vous en protéine et en biotine.
Des ongles qui se dédoublent indiquent que vous manquez d’acide linoléique. Vous en trouverez dans l’huile de lin et l’huile d’olive.
Des ongles en spatule (qui rebiquent au bout) montrent que vous manquez sans doute de fer.
N’attendez pas que les autres fournissent votre source de bonheur… cultivez le bonheur qui vient de l’intérieur : faites des choses qui vous plaisent, qui vous donne un sentiment de satisfaction personnelle, découvrez le bonheur d’aider les autres, de rendre les autres heureux. Pratiquez la gratitude, la reconnaissance… donnez vous une chance de trouver le calme loin de l’internet, plus prêt de votre paix intérieure. Favorisez l’amitié…
Chaque matin, buvez un verre d’eau chaude additionnée d’un trait de jus de citron ou un bol de thé vert de bonne qualité.
lemon
Ce reflexe nettoyant aide à protéger notre foie des toxines auxquelles nous sommes exposés tous les jours.
Restez loin du mercure, choisissez les bons produits de la mer :
Les huitres,
Les sardines,
Le haddock d’Atlantique,
Le homard,
La morue ou le cabillaud.
Perdez du poids avec le bon choix de protéines et d’huiles
Si vous ne voulez pas perdre le masse musculaire ou mourir de faim en permanence, mangez suffisamment de protéines et huilez vous ! Non, pas avec de l’huile d’olive, mais avec les huiles essentielles qui aident à déloger les cellules graisseuses :
Les protéines d’origine végétale offre des fibres, de bonnes graisses et une abondance de nutriments. Elles vous permettent surtout de limiter votre consommation de produits laitiers et de viande rouge.
De bonnes sources de protéines végétales :
les légumes à feuilles vert foncé,
les graines telles que quinoa et amaranthe,
les algues, dont la Chlorella.
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